सवाल आपकी सेहत के ज़वाब माहिरों के (दूसरी क़िस्त )
प्रश्न :ठंड में सर्दी -जुकाम ,कामन कोल्ड और फ्ल्यू से बचने के उपाय क्या हैं ?
उत्तर :बेशक ठंड से पूरी तरह से बचना मुमकिन नहीं है सर्दी के मौसम में। कभी न कभी ठंड के असर में आ ही आ जाते हैं हम लोग। लेकिन कुछ न कुछ उपाय अपने रोग निरोधी तंत्र इम्युन सिस्टम को स्वास्थ्यकर बनाये रखने के लिए किए ही जा सकते हैं।
(१) चीनी हमारे रोग रोधी तंत्र के पंख कुतर सकती है इसकी मात्रा में कटौती करके कुछ न कुछ हासिल ज़रूर किया जा सकता है बस इतना ही करना है चीनी से सने लदे हुए खाद्य और पेय कमतर लिए जाए ठंडी के मौसम में। पर्याप्त मात्रा में पानी पीकर काया को पर्याप्त चार्ज़ देते रहा जाए। जलीकृत रहे काया ,पानी की कमी न होने पाये। सर्दी में लोग वैसे भी पानी पीने में और भी कंजूसी बरतते हैं।
सर्दी की सूखी हवा (कम नमीदार )नासिका की श्लेष्मल झिल्ली (नाक और मुंह के अंदर और अन्य अंगों के बाहर त्वचा की महीन परत जिससे श्लेष्मा उत्पन्न होता है )और कंठ को सुखाये रख सकती है।ऐसे में रोग प्रतिरोधी प्रणाली आपके अनजाने ही बाधित होती है। पर्याप्त मात्रा में लिया गया पानी ज़रूरी आदर्श नमी प्रदान किये रहता है श्लेष्मा को।
WATER HELPS MAINTAIN OPTIMAL HYDRATION OF MUCOUS MEMBRANES .
(२) घंटों ज़िंदा रह सकते हैं हाथों पर रोग कारक जरासीम (GERMS,रोगाणु )
Maine Medical Center के अनुसार हाथों को बारहा साफ़ करते रहिये साबुन पानी से क्योंकि रोगाणु तीन घंटों तक सक्रिय और असरकारी बने रह सकते हैं।अलावा इसके हाथों को चेहरे से दूर ही रखें। हथेलियों से चेहरे को न गरमायें ।
(३)पर्याप्त नींद भी लेनी ज़रूरी है खासकर त्योहारों के इस सप्ताह में :
रोग रोधी तंत्र को असरदार खबरदार बनाये रखने के लिए ७-९ घंटा नींद भी ज़रूरी है।
(४) पोषण पर ध्यान दीजिए :
संतुलित खुराक उसे ही कहा जाएगा जिसमें पर्याप्त मोटे अनाज शामिल हों ,ताज़ा तैयार किया गया भोजन (whole foods ).फ्रोज़न फ़ूड को माइक्रो वेव में तहा कर डीफ्रॉस्ट करके खाने से बचें। बासा भोजन है ये सब।
पहले से तैयार पकवान,
आफते जान।
(४)लहसुन और ग्रीन टी को शामिल करें खानपान में
विटामिन C सम्पूरण को भी जगह दें। या फिर
echinacea को भी जगह दें।
Echinacea is a very popular herb, especially for the treatment of flu and colds. It is a genus
of herbaceous flowering plants in the daisy family - Asteraceae. It is also known as the
American coneflower.
(५) व्यायाम का अपना स्थान है रोग रोधी तंत्र को मजबूत बनाये रखने में। उम्र के अनुरूप कुछ भी हरकत (कसरत
,सैर
,जॉगिंग बोले तो तेज़ कदमी ).
सन्दर्भ सामिग्री :
(१)
प्रश्न :ठंड में सर्दी -जुकाम ,कामन कोल्ड और फ्ल्यू से बचने के उपाय क्या हैं ?
उत्तर :बेशक ठंड से पूरी तरह से बचना मुमकिन नहीं है सर्दी के मौसम में। कभी न कभी ठंड के असर में आ ही आ जाते हैं हम लोग। लेकिन कुछ न कुछ उपाय अपने रोग निरोधी तंत्र इम्युन सिस्टम को स्वास्थ्यकर बनाये रखने के लिए किए ही जा सकते हैं।
(१) चीनी हमारे रोग रोधी तंत्र के पंख कुतर सकती है इसकी मात्रा में कटौती करके कुछ न कुछ हासिल ज़रूर किया जा सकता है बस इतना ही करना है चीनी से सने लदे हुए खाद्य और पेय कमतर लिए जाए ठंडी के मौसम में। पर्याप्त मात्रा में पानी पीकर काया को पर्याप्त चार्ज़ देते रहा जाए। जलीकृत रहे काया ,पानी की कमी न होने पाये। सर्दी में लोग वैसे भी पानी पीने में और भी कंजूसी बरतते हैं।
सर्दी की सूखी हवा (कम नमीदार )नासिका की श्लेष्मल झिल्ली (नाक और मुंह के अंदर और अन्य अंगों के बाहर त्वचा की महीन परत जिससे श्लेष्मा उत्पन्न होता है )और कंठ को सुखाये रख सकती है।ऐसे में रोग प्रतिरोधी प्रणाली आपके अनजाने ही बाधित होती है। पर्याप्त मात्रा में लिया गया पानी ज़रूरी आदर्श नमी प्रदान किये रहता है श्लेष्मा को।
WATER HELPS MAINTAIN OPTIMAL HYDRATION OF MUCOUS MEMBRANES .
(२) घंटों ज़िंदा रह सकते हैं हाथों पर रोग कारक जरासीम (GERMS,रोगाणु )
Maine Medical Center के अनुसार हाथों को बारहा साफ़ करते रहिये साबुन पानी से क्योंकि रोगाणु तीन घंटों तक सक्रिय और असरकारी बने रह सकते हैं।अलावा इसके हाथों को चेहरे से दूर ही रखें। हथेलियों से चेहरे को न गरमायें ।
(३)पर्याप्त नींद भी लेनी ज़रूरी है खासकर त्योहारों के इस सप्ताह में :
रोग रोधी तंत्र को असरदार खबरदार बनाये रखने के लिए ७-९ घंटा नींद भी ज़रूरी है।
(४) पोषण पर ध्यान दीजिए :
संतुलित खुराक उसे ही कहा जाएगा जिसमें पर्याप्त मोटे अनाज शामिल हों ,ताज़ा तैयार किया गया भोजन (whole foods ).फ्रोज़न फ़ूड को माइक्रो वेव में तहा कर डीफ्रॉस्ट करके खाने से बचें। बासा भोजन है ये सब।
पहले से तैयार पकवान,
आफते जान।
(४)लहसुन और ग्रीन टी को शामिल करें खानपान में
विटामिन C सम्पूरण को भी जगह दें। या फिर
echinacea को भी जगह दें।
Echinacea is a very popular herb, especially for the treatment of flu and colds. It is a genus
of herbaceous flowering plants in the daisy family - Asteraceae. It is also known as the
American coneflower.
(५) व्यायाम का अपना स्थान है रोग रोधी तंत्र को मजबूत बनाये रखने में। उम्र के अनुरूप कुछ भी हरकत (कसरत
,सैर
,जॉगिंग बोले तो तेज़ कदमी ).
सन्दर्भ सामिग्री :
(१)
What Is Echinacea? - Medical News Today
www.medicalnewstoday.com/articles/252684.php
Nov 13, 2012 - Echinacea is a very popular herb, especially for the treatment of flu and colds. It is a genus of herbaceous flowering plants in the daisy family ...(२)healthiswealth.net(3) SamsClub.com/healthyliving/November/December
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