ज़रूरत से कम सोना और ज़रुरत से ज्यादा सोना दोनों ही स्थितियां दीर्घावधि में अवसाद की ओर ले जाने के जोखिम का वजन बढ़ातीं हैं।
'जर्नल स्लीप 'में सद्य प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार दोनों ही हालातों में अवसाद से ताल्लुक रखने वाली जीवन इकाइयां (genes )सक्रीय हो जाती हैं।
(७-९ )घंटा सोना सेहत के लिए ज़रूरी समझा गया है। अध्ययन में देखा गया जो लोग इस अवधि तक सोते हैं रोज़ाना उन पर आनुवंशिक कारणों से चले आने वाले अवसाद के लिए कुसूरवार लक्षण (आनुवंशिक प्रभाव के लक्षण) मात्र २७ %जबकि रात भर में महज़ पांच घंटा सो पाने वाले लोगों में ५३ % देखे गए। दस घंटा सोने वालों के लिए यह ४९% रहे .
अध्ययन में शामिल सभी १७०० मामले (सब्जेक्ट्स )जुड़वांओं के थे। सिद्ध हुआ कम सोना या फिर ज़रूरत से अधिक सोना (१० घंटा हर रात या और भी ज्यादा देर तक )आनुवंशिक कारणों से पैदा अवसाद के लक्षणों के मौके बढ़ा सकता है।यानी दोनों ही स्थितियों में अवसाद से ताल्लुक रखने वाली जीवन इकाइयां (जीवन खंड अथवा जींस सक्रीय होकर अवसाद के लक्षणों को हवा देते हैं। )
ज़रुरत के अनुरूप सोना अवसाद के इलाज़ को कामयाबी की ओर ले जाता है।
एक और अध्ययन में जिसमें ४,१०० बालक और किशोर शामिल थे देखा गया जो इनमें से रात भर में सिर्फ ६ घंटा या और भी कम अवधि के लिए सो पाते थे उनके लिए मेजर डिप्रेसिव डिसॉर्डर (मेजर डिप्रेशन )का ख़तरा बढ़ा हुआ मिला साथ ही ये मेजर डिप्रेशन बेहद की अल्पावधि नींद के मौके बढ़ाता दिखा। ज्ञात हो अब डिप्रेशन को एक स्वतन्त्र मानसिक व्याधाी का दर्ज़ा प्राप्त है। पहले इसे किसी अन्य मानसिक विकार के साथ चला आया एक आनुषंगिक लक्षण ही माना जाता था।
सिद्ध हुआ किशोरों में अल्पावधि नींद मेजर डिप्रेशन का पूर्व आभास हो सकता है। अलावा इसके मूढ़ से तालुक रखने वाले दूसरे विकारों (Mood disorders )का भी यह पूर्व संकेत हो सकता है।
ऐसे में स्लीप डिस्टर्बेंस से जुड़े सवाल तथा नींद की अवधि किशोरों की मेडिकल हिस्ट्री समझी जाने चाहिए ताकि किसी भी मानसिक विकार के जोखिम का सटीक आकलन किया जा सके।
ज़ाहिर है तन और मन दोनों की तंदरुस्ती के लिए 'हेल्दी स्लीप 'का अपना महत्व है।
Too Much, Too Little Sleep Can Increase Risk of Depression
Too much or too little sleep can increase the risk of depression, according to two new studies.
Inappropriate amounts of sleep may activate depression-related genes, researchers report in the Feb. 1 issue of the journal Sleep.
One study included more than 1,700 adult twins. Among those who got normal amounts of sleep (seven to nearly nine hours a night), the genetic influence on symptoms of depression was 27 percent versus 53 percent for those who slept only five hours a night, and 49 percent among those who slept 10 hours a night.
“Both short and excessively long sleep durations appear to activate genes related to depressive symptoms,” lead investigator Dr. Nathaniel Watson, an associate professor of neurology and co-director of the University of Washington Medicine Sleep Center in Seattle, said in a journal news release.
Ensuring that patients get optimum levels of sleep may be one way to boost the effectiveness of treatments for depression, he added.
The second study included more than 4,100 youngsters aged 11 to 17. It found that sleeping six hours or less per night increased their risk for major depression, which in turn increased their risk for too little sleep.
“These results are important because they suggest that sleep deprivation may be a precursor for major depression in adolescents, occurring before other symptoms of major depression and additional mood disorders,” principal investigator Dr. Robert Roberts, professor of behavioral sciences in the School of Public Health at the University of Texas Health Science Center in Houston, said in the news release.
“Questions on sleep disturbance and hours of sleep should be part of the medical history of adolescents to ascertain risk,” he added.
“Healthy sleep is a necessity for physical, mental and emotional well-being,” Dr. M. Safwan Badr, president of the American Academy of Sleep Medicine, said in the news release. “This new research emphasizes that we can make an investment in our health by prioritizing sleep.”
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